【収録内容】・本書を読むための基本用語・はじめに・ウォーミングアップコーチはわかってない/コーチの言ったことは3ヶ月後にわかる/キックはすべて内股/スカーリングはひじを固定しない/腰を浮かせるには…などコラム◇水泳は全身運動!? 肩こりに効く!?・けのび編けのびの細かいテクニック…などコラム◇うまくなりたいなら競泳用水着を買うべし・クロール編バタ足は「おしり」から/呼吸は「天井を見る」/「力を抜く」って、どうやるの？/腕じゃなく肩を回す/息苦しいのは吐いてないから/×ひじを立てる ○ひじを張る…などコラム◇意外と知らないゴーグルの選び方・背泳ぎ編背泳ぎの基本は「出してからかく」/腰を浮かすのは腹筋！/なんで左右にブレるのか？/背泳ぎのキックはハの字…などコラム◇水分補給の基礎知識・平泳ぎ編キックはひざと足首の位置がポイント/キックは止めない/腕はかくより「戻すこと」を重視…などコラム◇リセットポイントをみつけよう・バタフライ編初心者と上級者のバタフライはこう違う/浮力を使おう/腕を戻せないのはなぜ？/ストロークは浅く速く！…などコラム◇お風呂は最高の練習場・ターン編ターンに必要なのはスピード！/タッチターンは大きく！/フリップターンのタイミング/まっすぐ回れない理由…などコラム◇初心者こそイメトレ！・スタート編飛び込み禁止でもスタート練習はできる！/家でスタート練習するには/ゴーグル外れを防ぐ技…などロッカールーム◇前に遅い人がいたら？・練習メニュー編泳げる距離を延ばしていくには/「強化月間」が効く！/１個メを泳ぐためのメニュー/必殺のAct.1/お手軽なAct.2…などコラム◇遠征のススメ・Ｑ＆Ａ・ドリル一覧・あとがき