1週間分まとめ買いした食材を無駄なく使いきる晩ごはん献立を、糖質オフメニューで1か月＋1週間分。まんまマネするだけで、１か月の糖質オフ生活が送れる、やせる超簡単レシピ集です。贅肉だけでなく、時間や食材の無駄も省けてしまいます。Part1｜糖質オフ１か月晩ごはん献立１週目の買い物リストDay1｜ガパオ風ドライカレー／サーモンのカルパッチョサラダ／もやしとにらのスープDay2｜具だくさんしらたきちゃんぽん／ひじきと大豆のヨーグルトサラダ／そぼろ冷ややっこDay3｜豚肉と野菜のみそ炒め／シーフードサラダ／にらと豆腐のみそ汁　など２週目の買い物リストDay1｜ぶりのみそチーズ焼き／大根の納豆サラダ／油揚げとねぎのみそ汁Day2｜えのきのミートソース／キャベツとピーマンのコールスロー／大根とわかめのコンソメスープDay3｜マヨ牛丼／油揚げの納豆焼き／もずくと豆腐のスープ　など３週目の買い物リストDay1｜あさりとエリンギの酒蒸し／厚揚げキムチのマヨ焼き／もやしときゅうりの梅ナムルDay2｜手羽先のビネガーペッパー焼き／ひじきのたらこあえ／たっぷりもやしとわかめのみそ汁Day3｜めかじきとエリンギのレモンバターソテー／みそそぼろのレタス包み／えびと小松菜の梅スープ　など４週目の買い物リストDay1｜白身魚のフリッター／大根と鶏皮の煮物／なめこと三つ葉のみそ汁Day2｜いかとパプリカのアヒージョ／いんげんのチーズおかかあえ／油揚げと大根のみそ汁Day3｜チキンカツ／なめこのおろしあえ／まいたけのチーズスープ　など忙しい週の糖質オフ３品15分献立１週間分の買い物リストDay1｜磯辺ギョウザ／レタスとハムのサラダ／もずくとちくわのスープDay2｜ぶりのみそワイン焼き／豆乳豆腐／レタスののりあえDay3｜豚にらしょうがじょうゆ蒸し／油揚げのチーズピーマン焼き　などPart2｜糖質オフおつまみ＆おやつさば缶の薬味のせ／もやしのもずく納豆がけ／厚揚げの和風ピザ／ピーマンの梅あえ／たたききゅうりのラー油あえ／チキンナゲット／ごまチーズせんべい　などおからのココアパウンド／レアチーズケーキ／大豆粉のココアクッキー／おからのソイラテ蒸しパン／チョコトライフル／寒天フレンチトースト　など