明日は今日よりも「ちょっとでもよい自分」に変われたら……。いつもなんとなくそう思っている、真面目なあなたへ。本書は、科学的な知見をベースに、これまで5万人が実践してきた、「1日5分でできる、自分に変化を起こす方法」を教える一冊です。その中心ツールである「できたことノート」は、日々の小さな「できたこと」を発見し、見つめることで、自己肯定感を育て、小さな変化を確実に起こさせる道具です。このやり方は特に難しいものではなく、言ってみれば料理のレシピみたいなもの。手順さえ覚えれば、誰でも簡単にできます。そして、そうして起こした小さな変化は、気づいたら大きな変化となって自分に返ってきます。本書のノウハウとしては、著者が15年にわたって積み重ねてきたデータや、行動科学・認知心理学などのさまざまな知見をベースにしています。が、小難しい説明は抜きにして、「誰でも簡単に始めて、続けられること」を何よりも最優先にまとめました。本書は、2016年に刊行した『1日5分 「よい習慣」を無理なく身につける できたことノート』の内容を、時代の変化や感情科学・認知心理学・行動科学の研究などに合わせて大幅にアップデート。ページ数も20％ほど増量しつつ装いを新たにしたものです。誰でも、ちょっとした「できたこと」を見つめることで、大きく変わっていけます。いまは気づいていない、自分の可能性をたぐり寄せる道具。それがこの「できたことノート」なのです。さぁ、肩の力を抜いて、始めましょう。