運動不足と筋力アップに最適、使う器具やかかるお金が「ほぼゼロ」の筋トレメソッド。トレーニングの専門家が提案する自宅トレのNEWスタンダードで最高の身体を作り出す！【第1章】エクササイズの前に知っておきたい 筋トレの基礎知識→筋肉の役割やプログラム変数を理解する【第2章】自宅でできる自重エクササイズ→部位別トレーニング＜主な掲載種目＞ウォーミングアップ/スクワット（下肢）/ランジ（下肢）/プッシュアップ（上肢）/プルダウン（上肢）/バーピー（全身）/レッグプル（全身）/プッシュクランチ（体幹）/片手片脚挙上（体幹）【プロフェッショナル・インタビュー】永瀬貴規選手（旭化成 柔道部所属）【第3章】自宅筋トレ向けプログラム→初心者、中高生、シニアなど、シチュエーション別トレーニングを提案