※電子版からは「読者アンケート＆プレゼント」に応募できません。「年齢とともに血圧は上がるし、メタボも解消されない……」そんな体の不安を抱えてイライラして夫婦げんか。血圧がさらに上がって、やけ食いしてまた太る……。そんな悪循環から抜け出しましょう！健康になるためのセルフケアは何歳からでも始められます。【内容】本書をフル活用する６つのポイント《特別対談企画》小野文惠の専門家にガッテン！／高橋恵美子さん［特別付録］ふり返りクイズ付き・チェックシート★Part１★血管力アップのセルフケア術 《血管の新常識》・血圧が正常でも、脳卒中になってしまう場合が！・「質のよい睡眠」がないと、大きな血圧変動を起こしやすい！・50歳以上の「冷え症」には、血管障害の危険性も！・悪玉コレステロール値が正常でも、心筋梗塞になる危険性が!?・「毛細血管」の老化は、さまざまなトラブルや病気に直結！・歯周病菌は、動脈硬化の引き金になる！・おいしくて長続きする「減塩」食事法があった！《血管のセルフケア術》・朝の「血圧サージ」管理で、脳卒中を予防・「睡眠日誌」で、熟睡感をアップ！・冷え症・血圧改善！ 血管のばしストレッチ・歩き方と食事術を変えて、コレステロール改善〈専門家インタビュー〉「血圧サージ」を予防する生活習慣／苅尾七臣さん★Part２★ダイエット成功へのセルフケア術《ダイエットの新常識》・ムリなくラク〜に走るだけ！ “疲れ知らず”のダイエット運動法・質制限ダイエットには落とし穴があった！・健康的にやせられる糖質の減らし方のコツ・噛むだけで、脂肪を燃焼してヤセ体質に！・体重をはかって記録するだけ！ 楽しくなってくるダイエット法《ダイエットのセルフケア術》・スロージョギングで、楽にやせる・糖質を正しく食べて、やせる食事術・夕食直前に野菜を10分間「噛むダイエット」・体重を「計るだけダイエット」〈専門家インタビュー〉スロージョギングの極意／田中宏暁さん★Part３★心の平静を導くセルフケア術《心の新常識》・不安や心配事は、目をそむけると巨大化する！・心も体も元気になるすごい呼吸法があった！・夫婦ゲンカで、感情的にならないワザがあった！《心のセルフケア術》・１日10分の“不安解消”脳トレ・心と体に効く！呼吸筋ストレッチ・「アサーション」で、気持ちを素直に伝える〈専門家インタビュー〉夫婦で仲よく暮らすコツ／野末武義さん