★厚底シューズ時代を迎えて、ランニングの常識が変わった！★厚底シューズを使いこなして走力アップ！　故障を予防しながら自己ベスト更新！　ランナー待望の新しいマラソン教則本★目標タイム別（サブ４・サブ3.5・サブ３）3か月半（＝14週間）の書き込み式練習メニュー付き★トレーニング動画QRコード付き高反発プレートを搭載した厚底シューズは、トップ選手たちのみならず市民ランナーの間にもすっかり浸透しました。シューズの進化により好記録が生まれやすくなっている一方で、厚底シューズが本来持っている力を生かした走りができていないランナーも多く見受けられます。また、厚底シューズは、これまでのシューズで使っていたのとは違う部位の筋肉を使うことを要求するため、思わぬ箇所の痛みや故障を抱えるランナーも増えています。そこで、厚底シューズを使いこなすためには何が必要なのかを理解し、厚底シューズのポテンシャルを最大限に引き出しながら、故障を予防する金コーチのメソッドを初公開。金コーチが提唱し続けてきた体幹ランニングも厚底シューズ対応にバージョンアップします。そのうえで、目標タイム別（サブ４・サブ3.5・サブ３）にレースに向けての3か月半（＝14週間）の練習メニューを提案。必要な練習の方法やタイム設定、組み合わせ方や目的を明確にしつつ、達成感を味わいながら練習を続けられます。一人ひとりのランナーにとって、目標タイムでの完走までの道しるべとなる1冊です。【内容】はじめに〜厚底シューズ時代こそ体幹ランニングが必要な理由第１章　厚底シューズでランニングはこう変わった！・厚底シューズを履くとなぜ速くなる？・厚底シューズで走ると何が起こる？・厚底シューズのパワーを最大限に使いこなす走り方・厚底シューズで、これまでにないトラブルが発生する理由・あらためて厚底シューズとは何？・厚底シューズの履き分け方を知る第２章　厚底シューズ時代のトレーニングと故障予防ケア・厚底シューズの真価を引き出すトレーニングとは？・補強筋トレ５・動的ストレッチ７・仙腸関節ストレッチ４・厚底特有の故障を防ぐテーピング術第３章　厚底シューズ時代の体幹ランニング第４章　厚底シューズ時代のマラソン攻略練習メニュー　　ジョグ／LSD／ウインドスプリント／レースペース走／坂ダッシュ　上り坂攻略スイッチ３／アップダウン走／ペース走／２kmインターバル走／ビルドアップ走／持久走第５章　サブ４・サブ3.5・サブ３　目標タイム別　書き込み式14週間練習メニュー※本書には一部、「書き込み式」の箇所がございます。あらかじめご了承ください。