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[1巻半額] 1日1分1週間からはじめる やせる正しいスクワット
加齢に伴うボディラインの崩れには、下半身の筋肉量の低下が大きく関わっています。下半身には多くの筋肉が集まっているため、下半身が衰えると基礎代謝が下がり、やせにくい体となってしまうのです。逆に言えば、下半身を集中的に動かせば代謝が上がり、効率的にやせられるということ。そのために、「スクワット」は最適な運動法です。更にスクワットには、冷え性改善や腸の活発化など、さまざまな健康効果も期待できます。「スクワット」と聞いて、キツそう……と感じる方も大丈夫。本書でご紹介する方法なら、最小限の努力で最大の効果が得られます。1日1分、1週間からはじめられて、無理なく続けられる正しいスクワットのやり方を、イチから丁寧に解説します。【ご利用前に必ずお読みください】■誌面内の目次やページ表記などは紙版のものです。一部の記事は、電子版では掲載されていない場合がございます。■一部マスキングしている写真、掲載順序が違うページなどがある場合がございます。■電子版からは応募できないプレゼントやアンケート、クーポンなどがございます。以上をご理解のうえ、ご購入、ご利用ください。●表紙●●《chapter1》スクワットによるダイエット効果と健康効果●Lesson1 大人になると下半身が衰える●Lesson2 下半身が衰えるとぽっこりお腹に●Lesson3 スクワットには健康効果もある!●Lesson4 脂肪を燃焼しやすい体質に変化
[1巻半額] 1日50秒でやせる体に! 10倍効く 最強の腹筋の鍛え方
「筋肉の心臓」とも呼ばれ、日常の全ての動作の起点となる「腹筋」。健康な体作りからシェイプアップまで、腹筋を鍛えることにはさまざまなメリットがありますが、「上体起こし」で首に負担がかかったりした辛い記憶のために、躊躇してしまう方も多いのではないでしょうか。しかし、正しい知識を元にトレーニングを行えば、必要以上の「辛い筋トレ」は必要ありません。本書では、数多くのダンサーやアスリートの指導に当たる福元翔太トレーナー監修の元、「キツくて辛い腹筋」のイメージを覆す新しい腹筋トレーニングをご紹介します。基本となるのは、うつ伏せで行う「ホバー」と呼ばれるトレーニング法。腹筋だけで自重を支える、シンプルかつ効果的なトレーニングです。1日50秒行うだけで、インナーマッスルを中心にお腹まわり全ての筋肉が鍛えられます。寝転がるスペースさえあれば、初心者でもすぐに実践可能。何歳からでも始められて、食事制限も一切必要ありません。BTS(防弾少年団)バックダンサー・RYO、東方神起バックダンサー・50(FIFTY)ら、プロも絶賛する正しく効率的なトレーニング法で、自分史上最高の腹筋を手に入れましょう!【ご利用前に必ずお読みください】■誌面内の目次やページ表記などは紙版のものです。一部の記事は、電子版では掲載されていない場合がございます。■一部マスキングしている写真、掲載順序が違うページなどがある場合がございます。■電子版からは応募できないプレゼントやアンケート、クーポンなどがございます。以上をご理解のうえ、ご購入、ご利用ください●表紙●はじめに●あなたの腹筋トレーニングは間違っています!●[体が資本なプロの方へのインタビュー!]福元トレーナーの腹筋トレーニングを受けてみて実感したことを教えてください!●【1章/生活の質まで変わる!? 腹筋を鍛えるメリット】●体の故障は腹筋から! 健康な体作りも腹筋から!●最も効率的なダイエットは基礎代謝を上げること!●腰の負担軽減のためにも体を支える腹筋を鍛えよ!●全身の筋肉を包んでつなぐ“筋膜”の存在について●肩こり腰痛の原因は思わぬところにあるかも!? ●筋トレで免疫力アップ!? ポイントは成長ホルモン!●むくみ・冷え性にも有効! 筋トレで改善する血液循環●筋収縮のスピードアップで運動会で転ばない体に!
[1巻半額] これならできる! 楽々片づけ術
「減らす」「作る」「しまいやすく」で変身!片づけと聞くとついつい身構えてしまう方、面倒くさいなと思ってしまう方。本書で紹介する「片づけ3つのコツ」は、シンプルかつ楽々。しかも、どんな場所でもキレイになるんです!これはもう、試さないわけにはいきませんよね。あなたの収納の弱点と解決策をチャートで診断する「動物タイプ別収納術 ワンポイントアドバイス」も必見です。【ご利用前に必ずお読みください】■誌面内の目次やページ表記などは紙版のものです。一部の記事は、電子版では掲載されていない場合がございます。■一部マスキングしている写真、掲載順序が違うページなどがある場合がございます。■電子版からは応募できないプレゼントやアンケート、クーポンなどがございます。以上をご理解のうえ、ご購入、ご利用ください。●表紙●第1部 これならできる!たった3つのコツでどんな場所でもキレイに!楽々片づけ3原則!!!〇コツ1「減らす」〇コツ2「作る」〇コツ3「しまいやすく」〇出し入れしやすい収納のワザ3〇プラスのワザ集1〇プラスのワザ集2●第2部 キレイにしたい場所を完全網羅!場所別・収納&片づけ法〇キッチン〇玄関・シューズラック〇本棚〇クローゼット〇押入れ〇サニタリー〇パソコンまわり〇お宅におじゃましました! 100円グッズを活用主婦の収納術〇COLUMN●第3部 日常使いアイテム収納術 これならできる!整理整頓●DIY収納アイテム&生活雑貨●お部屋改造マジック●動物タイプ別収納術ワンポイントアドバイス●まだある!!定番アイテム 手作りお手軽収納
[1巻半額] これならできる!いちばん簡単な掃除と洗濯の本
家事が苦手&きらいな人でも大丈夫!暮らしていくうえで必要不可欠だと分かってはいても、正直なところ面倒だし、忙しくて行き届かない……。そんな掃除&洗濯が苦手な方、新たにひとり暮らしを始める方、キホンのやり方を改めて知りたい方。本書は、そんな方々のための2冊。もっとも簡単な掃除・洗濯の方法をご紹介します。【ご利用前に必ずお読みください】■誌面内の目次やページ表記などは紙版のものです。一部の記事は、電子版では掲載されていない場合がございます。■一部マスキングしている写真、掲載順序が違うページなどがある場合がございます。■電子版からは応募できないプレゼントやアンケート、クーポンなどがございます。以上をご理解のうえ、ご購入、ご利用ください。●表紙●これならできる! いちばん簡単な掃除〇掃除のキホン〇キッチン〇リビング〇トイレ〇バスルーム〇洗面所〇玄関&ベランダ〇知っておけば役に立つ困ったときのお手入れ●ラクに洗って長持ち! 失敗知らずの洗濯のキホン〇洗濯ってどんなこと?〇取り扱い絵表示〇洗濯のキホン〇手ぬいのキホンとボタンのつけ方〇重曹とクエン酸はとっても便利!
[1巻半額] これならできる!片づけ術
簡単、スッキリ、今すぐキレイ!どんなに片づけが苦手な方でも、面倒くさいと思ってしまう方でも取り組める、簡単&便利な片づけ術を紹介しています。まねするだけでも部屋のいたるところがスッキリ&キレイに片づくはずです!あきらめていたあの場所もよみがえる……かも?【ご利用前に必ずお読みください】■誌面内の目次やページ表記などは紙版のものです。一部の記事は、電子版では掲載されていない場合がございます。■一部マスキングしている写真、掲載順序が違うページなどがある場合がございます。■電子版からは応募できないプレゼントやアンケート、クーポンなどがございます。以上をご理解のうえ、ご購入、ご利用ください。●表紙●第1部 これならできる!片づけ3原則〇STEP1「減らす」〇STEP2「作る」〇STEP3「しまいやすく」−【実践編】出し入れしやすい収納ワザ3ルール〇タイプ別おすすめテクニック集〇見て楽しい!キレイ見せ収納術●第2部 場所別・収納&片づけ法〇キッチン・食器棚〇キッチン・シンク下〇キッチン・冷蔵庫〇玄関・シューズラック〇本棚〇クローゼット〇押入れ〇サニタリー〇パソコンまわり〇洗濯ネット手づくり収納テク●第3部 簡単&すぐにできる!DIY収納アイテム●第4部 これならできる!日常使いアイテム収納術
[1巻半額] ちらかるお部屋の片づけアイデアBOOK
100円アイテム&ニトリ・イケア・無印良品でお悩み別にすっきり!快適な毎日に必要なのは、リラックスできる快適なお家。そのために、使いやすくてしまいやすい収納や、便利アイテムを使った整理術も提案します。手作りできる収納棚の材料や作り方、作り方のコツも満載です。【ご利用前に必ずお読みください】■誌面内の目次やページ表記などは紙版のものです。一部の記事は、電子版では掲載されていない場合がございます。■一部マスキングしている写真、掲載順序が違うページなどがある場合がございます。■電子版からは応募できないプレゼントやアンケート、クーポンなどがございます。以上をご理解のうえ、ご購入、ご利用ください。●表紙●特集1 おうちのお悩み別 おすすめ収納棚&ケース〇Kitchen〇Living〇Kids Room〇Entrance〇Sanitary〇収納アレンジCOLUMN●特集2 イケア・ニトリ・無印良品etc.で「ちらかり問題」第解決!〇Kitchen〇Living〇Closet〇Sanitary〇収納アレンジCOLUMN●特集3 100円アイテムでかわいい&かっこいいプチDIY〇Chapter1 100円アイテムでカラボアレンジ!〇Chapter2 100円アイテムでプチDIY!〇収納アレンジCOLUMN
[1巻半額] プロが教える簡単マネーブック
貯金はこうすればできる!女性のお金の疑問を解決!お金のことって、難しくてよくわからないし、いろいろと面倒なことが多いもの。だからといってお金から目をそむけていると、結局はお金で苦労することになってしまいます。お金のことを知って、きちんと向き合っていくことが大切。わかりにくいお金の話を、プロが丁寧に解説してくれます。【ご利用前に必ずお読みください】■誌面内の目次やページ表記などは紙版のものです。一部の記事は、電子版では掲載されていない場合がございます。■一部マスキングしている写真、掲載順序が違うページなどがある場合がございます。■電子版からは応募できないプレゼントやアンケート、クーポンなどがございます。以上をご理解のうえ、ご購入、ご利用ください。●表紙●Vol.1 知っておきたいライフプラン お金のはなし●Vol.2 お金が貯まる・貯まらない分かれ目はココ!●Vol.3 今すぐできる貯めワザでマネー美人に!●Vol.4 お金に関するQ&A
[1巻半額] 重曹・セスキ・クエン酸・アルコールでナチュラルおそうじアイデア集
「ナチュラルおそうじ」とは、合成洗剤を一切使わない、人にも環境にもやさしいおそうじのこと。重曹やセスキ炭酸ソーダ、クエン酸といった安全素材を使っているため、子どもやペットのいるお家はもちろん、肌の弱い人にも最適なそうじ法です。今までにも試したことがあるけれど、洗浄力を実感できなかった……という場合は、使い方が間違っていた可能性があります。ナチュラル洗剤は汚れを「中和」させて落とすため、それぞれの特性を掴みさえすれば、抜群の洗浄力を発揮してくれます。また効果が目に見えやすいので、今まで「面倒」だったおそうじを、「たのしい」「気分爽快」なものに変えてくれます。本書ではナチュラル洗剤の特性とおそうじのコツを、キッチン・リビングなどの場所ごとにご紹介します。巻頭収録の「ナチュラル洗剤早見表」で、どの汚れにどの洗剤を使えばいいのかがひと目で分かります。また人気インスタグラマーたちによる実践例から、「ナチュラルおそうじ」の安全性、たのしさ、長続きの秘訣をたっぷり紐解いていきます。安全・リーズナブルな「ナチュラルおそうじ」で、お家のなかのニオイ・ぬめり・カビをかんたん手軽に、撃退しましょう。【ご利用前に必ずお読みください】■誌面内の目次やページ表記などは紙版のものです。一部の記事は、電子版では掲載されていない場合がございます。■一部マスキングしている写真、掲載順序が違うページなどがある場合がございます。■電子版からは応募できないプレゼントやアンケート、クーポンなどがございます。以上をご理解のうえ、ご購入、ご利用ください●【PART 1】●〇今日から始めるナチュラルおそうじ──入門&実践編・監修/本橋ひろえさん(ナチュラルクリーニング講師)●・Q&A……ナチュラルおそうじとは? ●・ナチュラルおそうじの主役たちとその特長●・重曹・セスキ・クエン酸・アルコールでお家丸ごとおそうじ──ナチュラル洗剤早見表●・ナチュラルおそうじ基本のそうじ道具●・ナチュラル洗剤の作り方・使い方──1)重曹/2)セスキ炭酸ソーダ/3)クエン酸/4)アルコール
[1巻半額] 赤字指導解説つき 大人の算数学びなおしテスト
本書は、小学校〜中学校で学ぶ算数・数学の問題を集めたテスト形式の書籍です。やさしい問題から、取り組みがいのある問題まで、さまざまな種類の問題を集めてみなさんにお届けしています。学生時代、算数のテストが好きだった方は、本書に取り組んで、もっと問題を解けたときの楽しさを味わえることでしょう。算数のテストが苦手だった方にも、公式や問題の解き方、ヒントをたくさん用意していますので、きっと問題を解く過程を楽しんでいただけるはずです。算数の楽しさは、なによりも自分で実際に問題を解くことにあります。自分で問題を解くためには、そのことを深く理解し(インプット)、それを応用して手を動かす(アウトプット)という、インプットとアウトプットの両方が必要になるからです。ですから、算数の問題を解くことは、論理力・理解力を鍛えると同時に、表現力・問題解決能力を磨くことにもつながります。本書は24の分野のテストと総まとめテストで構成されています。ぜひ、お好きな部分から挑戦してください。【ご利用前に必ずお読みください】■誌面内の目次やページ表記などは紙版のものです。一部の記事は、電子版では掲載されていない場合がございます。■一部マスキングしている写真、掲載順序が違うページなどがある場合がございます。■電子版からは応募できないプレゼントやアンケート、クーポンなどがございます。以上をご理解のうえ、ご購入、ご利用ください。【主な掲載内容】■テスト1「整数の足し算・引き算」■テスト2「整数のかけ算・割り算」■テスト3「単位と面積の計算」■テスト4「分数・小数の足し算・引き算」■テスト5「分数・小数のかけ算・割り算」■テスト6「正の数・負の数の計算」■テスト7「速さ・距離・時間の計算」■テスト8「多角形の角度」■テスト9「円の面積と弧の長さ」■テスト10「立体の体積」■テスト11「立体の表面積」■テスト12「比例と反比例」■テスト13「平均と百分率」■テスト14「文字式の計算」■テスト15「1次方程式」■テスト16「平方根と有理化」■テスト17「連立方程式」■テスト18「1次関数」■テスト19「式の展開」■テスト20「因数分解」■テスト21「2次方程式」■テスト22「角と平行線」■テスト23「三角形の合同」■テスト24「三角形の相似」■総まとめテスト
[1巻半額] 大人の国語 やりなおしドリル
「母国、母国語」を学び直すための「国語」本書は文章問題、短歌、俳句、漢文など83のドリルと6つのテストで読解力が伸び、納得しながらすべてが学べる大人のための国語ドリルです。国語のエッセンスをドリル形式で学んでいただけるとともに、あなたが国語をお子さんに教えるときのコツもお教えします。ぜひ、お子さんにも国語の面白さを伝えてあげてください。国語は全ての学習の基本。しっかり基本をおさえて、国語の世界を一緒に楽しんでいきましょう。【ご利用前に必ずお読みください】■誌面内の目次やページ表記などは紙版のものです。一部の記事は、電子版では掲載されていない場合がございます。■一部マスキングしている写真、掲載順序が違うページなどがある場合がございます。■電子版からは応募できないプレゼントやアンケート、クーポンなどがございます。以上をご理解のうえ、ご購入、ご利用ください。【主な掲載内容】■第一章「もう一度、国語の世界へ」・まず、音読してみましょう・見て書く、読んで書く・漢字の成り立ち 他■第二章「国語のテスト、得意でしたか?」・文章問題を解くために・気持ちをとらえる物語文・物語の表現の工夫 他■第三章「広がるあなたの国語の世界」・短歌(和歌)から日本の心を読む・四季折々の言葉を詠み込む俳句・敬語、正しく使っていますか? 他
[1巻半額] 大人の数学 やりなおしドリル
「理論的思考力を養う」この本を手に取ってくださったあなたは、学校に通っていたころ数学が得意でしたか? それとも苦手でしたか?きっと多くの方にとって、学校での数学の授業は楽しくない時間だったのではないかと思います。定期試験や高校・大学受験のために、いやいや勉強したという人がほとんどでしょう。でも、数学は苦手だったという人でも、問題が解けたとき、正解を出せたときのうれしさもまた、覚えているのではないでしょうか。「あ、そうだったのか!」「こうすれば解ける!」といった解答を導く喜びを、もう一度味わいたい、と考える方もいらっしゃるでしょう。本書では、中学校で学ぶ数学について詳しく解説しています。ぜひあなたも中学校時代を思い出しながら、ドリルに挑戦してみてください。小学校で学ぶ算数よりも進んだ内容である中学数学は、直感だけでは解けない問題も多く、理論的な思考能力が問われます。しかし、数学という教科は問題を理解して、落ち着いて丁寧に手を動かして計算していけば、必ず正しい答えを導き出すことができます。その実践を楽しんでください。きっと「もっと問題を解きたい!」という気持ちになることでしょう。本書では各章末にテスト形式で問題をたくさん用意していますので、ぜひチャレンジしてください。【ご利用前に必ずお読みください】■誌面内の目次やページ表記などは紙版のものです。一部の記事は、電子版では掲載されていない場合がございます。■一部マスキングしている写真、掲載順序が違うページなどがある場合がございます。■電子版からは応募できないプレゼントやアンケート、クーポンなどがございます。以上をご理解のうえ、ご購入、ご利用ください。【主な掲載内容】■第1章「さあ、数学の世界へ」・正の数・負の数の計算1・正の数・負の数の計算2・四則が複合した計算 他■第2章「難易度アップ!」・式の値・多項式の等式変形・連立方程式 他■第3章「もっと学びたい!」・平方根・有理化と平方根の計算・式の展開 他■第4章「中学数学総まとめ!さらに広がる数学の世界」・役立つ数学1 図形・アウトドア編・役立つ数学2 推計・行動経済学編